А самая первая фитнес-тренировка была придумана во времена фараонов. Этот комплекс упражнений разработал древнеегипетский жрец и врачеватель Гермес Трисмегист свыше 2 тысячелетий назад. Попробуйте начать утро с фитнеса по-египетски и вы:

Разминка

Бег трусцой
Лучше в парке или лесу. С каждым месяцем продолжительность бега можно увеличивать на 5 минут, чтобы довести его до 20 минут в день.

«Питание» космической энергией

Упражнение «крест»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте короткий и резкий вдох носом. Одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, тело максимально прогибается назад. Задержите дыхание на 4 секунды. Одновременно тело броском согните вперед так, чтобы вытянутые руки почти достигали пола. Взмахните руками крест-накрест, вернитесь в исходное положение.

«Рубка дров»
Ноги на ширине плеч, туловище полусогнуто, руки почти касаются пола. Сделайте резкий вдох носом, распрямите спину, а руки, сцепленные пальцами в замок, с силой поднимите, как при взмахе топором. Прогнитесь, задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте резкий выдох через рот, вернитесь в исходное положение.

Силовые упражнения по равномерному распределению энергии

Поставьте ноги на ширине плеч, туловище слегка наклоните вперед, руки вытяните вперед, ладони сомкните. Как будто насосом накачивая воздух, сделайте протяжный вдох через нос. Руки разведите в стороны до уровня плеч, а затем за спину, корпус прогните назад. Задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте плавный, протяжный выдох через рот с произношением звука «хо», туловище подайте вперед, руки — в исходное положение.

Слегка расставьте ноги и наклоните туловище вперед. Пальцами рук коснитесь пальцев ног. Колени по возможности держите прямыми, тело расслаблено. Сделайте, как бы накачивая воздух, протяжный вдох через нос. Распрямите тело, вытяните руки вперед на уровне груди. Задержите дыхание на 4 секунды - в это время поднимите руки над головой с прогибом туловища назад. Плавный выдох через рот.

Закрепление результата

Примите контрастный душ. По «фараонской» методике начинать следует с холодной воды, а заканчивать горячей.